Vallen is de meest voorkomende oorzaak van letsel door een ongeval bij ouderen. Hier volgen 6 uitspraken over vallen. Herken jij de feiten en de fabels?
Ouderen hebben net zoveel kans om te vallen als iemand van middelbare leeftijd of jonger

Spiermassa en spierkracht nemen af als je ouder wordt. Daardoor verliezen ouderen eerder hun evenwicht. Vanaf je 25e verlies je namelijk elk jaar ongeveer 1% van je spiermassa en spierkracht. Na je 70e gaat het harder en is dit zo’n 3% per jaar. Dit verhoogt het valrisico.

Extra vitamine D vermindert het risico op vallen bij ouderen

Je hebt vitamine D nodig voor een goede spierfunctie en sterke botten. Vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 krijgen het advies om extra vitamine D bij te slikken. Dit vermindert de kans op vallen en botbreuken. Kijk op hier voor het advies per (leefstijds)groep.

Jouw Service Apotheker weet of medicijnen de kans op een val vergroten

Vraag gerust om een gesprek of medicatie-beoordeling bij eventuele zorgen over medicijngebruik of als je last hebt van bijwerkingen zoals duizeligheid. Dit hoeft niet aan de balie, maar kan in alle rust in de spreekkamer.

Bepaalde medicijnen kunnen de kans op vallen verhogen

Medicijngebruik en vallen gaan vaak samen. Bepaalde medicijnen beïnvloeden de bloeddruk, het evenwicht of het brein en verhogen daarmee ook de kans op een val. Bijvoorbeeld slaapmiddelen, sterke pijnstillers en medicijnen tegen een hoge bloeddruk.

Angst voor vallen werkt vaak averechts

Ben je bang om te vallen? Ook angst heeft invloed op de kans om te vallen; je gaat minder bewegen, waardoor je spierkracht en evenwicht afnemen. En dan neemt de kans op vallen juist toe. Valangst is dus niet goed. Bespreek met je arts wat er in jouw geval mogelijk is om het risico op vallen te verkleinen of de gevolgen van vallen te beperken. Vaak is er hulp mogelijk, zoals fysiotherapie om de spieren te versterken.

Vallen hoort erbij als je ouder wordt, daar kun je niks aan doen

Je kunt zelf het risico om te vallen verkleinen. De volgende tips helpen je daarbij:

  1. Blijf actief. Bewegen verbetert je evenwicht en spierkracht.
  2. Eet gezond. Goede bouwstoffen, zoals calcium en eiwitten zorgen voor sterkere botten en spieren.
  3. Laat jaarlijks je ogen controleren en zorg voor een goede bril. Goed zien is belangrijk.
  4. Maak je huis veilig. Verwijder snoeren, vloerkleedjes en spullen waarover je kunt struikelen. Zorg ook dat spullen altijd op een vaste plek staan en leg geen spullen op de trap.
  5. Neem rustig de tijd om uit je bed of uit een stoel op te staan.
  6. Zorg voor goede verlichting, ook als je ’s nachts naar het toilet moet.
  7. Houd extra rekening met risico op vallen bij gebruik van alcohol.
  8. Draag stevige schoenen. Een goed passende schoen met een goede zool met profiel verkleint de kans op een val.
Jouw Service Apotheker weet of medicijnen de kans op een val vergroten

Vraag gerust om een adviesgesprek of medicatie-beoordeling bij eventuele zorgen over medicijngebruik of als je last hebt van bijwerkingen zoals duizeligheid. Dit hoeft niet aan de balie, maar kan in alle rust in de spreekkamer.

Video
Delen

Uw naam

E-mail

Naam ontvanger

E-mail adres ontvanger

Uw bericht

Verstuur

Share

E-mail

Facebook

Twitter

Google+

LinkedIn